Motivation im Training – garantiert am Ball bleiben

In einer Welt, wo wir bereits durch einen Scrole oder Like mit Dopamin überschüttet werden, fällt es vielen schwer, über längere Zeit am Ball zu bleiben, ohne einen bestärkenden Effekt für sein Tun zu ernten.

Motivation ist der Motor, der uns antreibt, unsere Ziele zu verfolgen und unsere Träume zu verwirklichen. Sie ist besonders wichtig, wenn wir uns auf lange und anspruchsvolle Aufgaben einlassen. Sichtbare Erfolge spielen dabei eine entscheidende Rolle, denn sie sind der Beweis dafür, dass sich unsere Anstrengungen auszahlen.

Je sichtbarer dir die Erfolge beim FOX-Training sind, desto höher ist die Motivation, am Ball zu bleiben und auch an Tagen zu trainieren, an denen der Schweinehund verlockende Alternativen anbietet.

Die Psychologie hinter sichtbaren Erfolgen

Erfolge, die wir sehen und messen können, geben uns einen starken Motivationsschub. Sie dienen als Bestätigung, dass wir auf dem richtigen Weg sind. Diese Erfolge können in verschiedenen Formen auftreten. Interessant ist, dass Erfolg nicht mehr nur noch mit dem Abschließen und Beenden zu tun haben – ein abgeschlossenes Projekt, eine bestandene Prüfung oder ein abgeschlossenes Training – sondern Erfolg wird immer stärker an das daraus entstandene Ergebnis gekoppelt. Ein Projekt, das viele Gelder einspart oder einbringt, ein Prüfungsergebnis, das überragend ist. Und beim Training? Wann sprechen wir von einem erfolgreichen Training?

• Wenn wir uns danach nicht mehr regen können?
• Wenn wir viel geschwitzt haben?
• Wenn wir Muskelkater am nächsten Tag bekommen?

Sichtbare Erfolge im Sport und Fitness

Im Bereich Sport und Fitness sind sichtbare Erfolge von entscheidender Bedeutung. Hier können Fortschritte oft direkt gemessen und beobachtet werden, was eine kontinuierliche Motivation fördert.

1. Messbare Fortschritte: Im Sport lassen sich Fortschritte leicht messen – sei es durch schnellere Laufzeiten, größere Gewichte oder längere Distanzen. Diese messbaren Erfolge sind konkrete Beweise für den Fortschritt und motivieren weiterzumachen.
2. Körperliche Veränderungen: Im Fitnessbereich sind körperliche Veränderungen oft gut sichtbar. Gewichtsverlust, Muskelzuwachs oder verbesserte Ausdauer sind sichtbare Zeichen für harte Arbeit und Disziplin. Diese Veränderungen motivieren uns, unsere Fitnessziele weiterhin zu verfolgen.
3. Leistungssteigerungen: Auch die Verbesserung der eigenen Leistungsfähigkeit, wie eine höhere Geschwindigkeit oder eine verbesserte Technik, ist ein sichtbarer Erfolg, der uns antreibt, noch besser zu werden.
4. Energiesteigerung: Ein oft übersehener, aber äußerst motivierender Erfolg im Bereich Sport und Fitness ist die spürbare Zunahme der Energie. Regelmäßiges Training führt zu einem besseren Energiehaushalt und einem gesteigerten allgemeinen Wohlbefinden. Dieses gesteigerte Energielevel macht es einfacher, den Alltag zu bewältigen und neue Herausforderungen anzunehmen. Die Verbesserung der körperlichen Fitness führt dazu, dass wir uns insgesamt vitaler und aktiver fühlen, was wiederum die Motivation erhöht, weiterhin sportlich aktiv zu sein.

Miss deine Erfolge im FOX-Training

1. Ausgangssituation erfassen: Notiere dir dein Gewicht vor Beginn des Trainings. Miss mit einem Maßband den Umfang Deiner Beine, Deiner Hüfte, Deiner Taille und Deiner Arme.
2. Ziele setzen: Setze Dir klare, messbare und erreichbare Ziele. Nimm unbedingt neben langfristigen, auch kurzfristige Ziele mit dazu. Kleine Erfolge auf dem Weg zum großen Ziel sind sehr motivierend, weil du regelmäßig Gelegenheit hast, dich für deinen Meilenstein zu feiern.
3. Plan machen: Das ist leicht. Mit den Challenges in der FOX-Akademie brauchst du dir nicht viele Gedanken über einen sinnvollen Plan machen. Folge einfach den angebotenen Videos in der jeweiligen Challenge.
4. Fortschritte dokumentieren: Halte deine Fortschritte fest, sei es durch ein Trainingstagebuch, Fotos oder Apps. Die Dokumentation macht Fortschritte sichtbar und erinnert Sie daran, wie weit du schon gekommen bist.
5. Erfolge feiern: Nimm dir Zeit, deine Erfolge zu feiern. Belohne dich für das Erreichen deiner Ziele, um die positive Verstärkung zu verstärken. Belohnungen wirken auch bei kleinen Gesten. Belohnungen können in Form eines bewussten aufrichtigen Dankes an dich selbst erfolgen.
6. Nicht entmutigen lassen: Fortschritte können langsamer kommen als erwartet. Wir erinnern uns, dass ein Erfolg nicht vom Ergebnis bestimmt ist, sondern durch das erfolgte Tun. Rücke bewusst deinen Fokus darauf, dich über deine Kontinuität zu freuen. Kleine, kontinuierliche Erfolge sind oft nachhaltiger als schnelle, große Sprünge. Und das wird sich auch bald in sichtbaren Ergebnissen widerspiegeln

Das FOX-Training ist ein überaus wirksames Training, das eher früher als später, aber garantiert zu sichtbaren Erfolgen führt. Zugleich kommt es auch hier zu Plateau Phasen. Da hilft es sehr, wenn auch kleine Veränderungen gemessen werden können. 

Lies hierzu auch gerne den Beitrag FOX-Training: Wann stellen sich Trainingsergebnisse ein

Auch der Beitrag  Für Leistungssportler, die die letzten 5% rausholen wollen eignet ist sehr, da Leistungssportler bei einseitigem Trainingsprogramm häufig mit Trainingsplateaus zu tun haben.