Eine OP kann schon mal neun Stunden dauern – früher hatte ich danach richtig Rücken. Heute kann ich stundenlang operieren – ohne Rückenschmerzen.

Ich bin Professor für Gefäßchirurgie an der Uniklinik Gießen – mein Alltag ist fordernd, körperlich wie mental. Vor einigen Jahren hatte ich, wie viele andere, Rückenschmerzen und spürte die Belastung durch lange Operationen, oft mit schweren Röntgenschürzen. Eine OP kann schon mal neun Stunden dauern – früher hatte ich danach richtig Rücken. Dann habe ich über Umwege Ben Baak und das FOX-Training kennengelernt. Seitdem hat sich einiges verändert.
Was mich sofort überzeugt hat: „Mit den FOX-Hanteln habe ich gemerkt, dass nicht nur Muskulatur aufgebaut wird, sondern vor allem die Koordination und die Stabilität im Rumpf.“ Heute kann ich stundenlang operieren – ohne Rückenschmerzen. Das Training hat meine körperliche Leistungsfähigkeit deutlich verbessert – und zwar mit minimalem Aufwand. Ich trainiere meist morgens, direkt nach dem Aufstehen: „Manchmal sind es nur zwei, drei Minuten – wenn Zeit ist, auch zehn. Und das reicht völlig aus, um eine spürbare Veränderung zu erzielen.“

Aber nicht nur körperlich bringt mir das FOX-Training etwas. Auch mental hat sich viel getan. Ich habe gelernt, bewusst Pausen zu machen – ein Aspekt, den Ben im 3×3-System betont. „Diese kurzen, aktiven Pausen – manchmal einfach zehn Liegestütze oder ein kurzer Einsatz der FOX-Hanteln – bringen eine mentale und emotionale Fitness, die ich früher nicht kannte.“ Ich bin konzentrierter, ausgeglichener und kann meine Energie über den Tag besser einteilen.

Das Besondere an der FOX-Akademie ist für mich auch das Gefühl von Gemeinschaft. „Ich bin ein visueller Typ – wenn ich die Hanteln einfach nur in die Hand nehme und loslege, macht das tausendmal weniger Spaß, als wenn ich mit Ben im Video trainiere.“ Manchmal stelle ich sogar die Geschwindigkeit auf 1,25 – das geht schneller, bleibt effektiv und macht trotzdem Spaß.

Ich bin so überzeugt, dass ich sogar meine Eltern (85 und 87 Jahre alt) dazu gebracht habe, mitzumachen. „Sie machen leichte Übungen mit den FOX-Hanteln – und sie werden offener, fitter und merken selbst, wie gut ihnen das tut.“

Für mich ist das FOX-Training eine der besten Entscheidungen der letzten Jahre. Effizient, durchdacht, wissenschaftlich fundiert – und vor allem: es wirkt. „Es macht einfach Spaß zu sehen, wie der Körper fitter wird – und zwar mit wenig Zeitaufwand, aber maximalem Effekt.“