Herzlichen Glückwunsch, dass du den ersten Schritt gemacht hast und der FOX-Akademie beigetreten bist! Um sicherzustellen, dass du nicht nur motiviert startest, sondern auch langfristig am Ball bleibst, haben wir hier einige hilfreiche Tipps zusammengestellt, die dir den Einstieg ins Training erleichtern und dafür sorgen, dass du deine gemachten Erfolge erkennst.
Dokumentiere deinen aktuellen Status
Der erste Schritt, um deine Fortschritte zu messen, ist die Dokumentation deines Ausgangspunktes:
- Mache ein Foto von dir (nackt oder in Unterwäsche), um später einen Vorher-Nachher-Vergleich ziehen zu können.
- Miss deinen Oberarm- und Bauchumfang mit einem Maßband.
- Beim Oberarm misst du in angespanntem Zustand an der dicksten Stelle
- Beim Bauch misst du kurz unter dem Bauchnabel. Achte darauf, dass du das Maßband parallel zum Boden angelegt hast. Überprüfe am besten vor dem Spiegel, dass du richtig misst.
- Bestimme deinen aktuellen Energielevel auf einer Skala von 10 % bis 100 %. Notiere, wie du dich morgens, mittags und abends fühlst, um ein Gefühl für deine Energiekurven zu bekommen.
Setze dir klare Ziele
Schreibe auf, was du durch das FOX-Training erreichen möchtest. Dabei können körperliche Ziele im Vordergrund stehen, aber auch ein höheres Energielevel oder mentale Stärke. Klar formulierte Ziele helfen dir, fokussiert zu bleiben und deinen Fortschritt besser zu verfolgen. Überlege dir, welche Bereiche für dich wichtig sind:
- Körperliche Veränderungen
- Verbesserung des Energielevels
- Mentale Stärke
- Was dir sonst noch einfällt
Integriere das FOX-Training in deine tägliche Routine
Einer der größten Erfolgsfaktoren für langfristige Fitness ist, das Training zu einem festen Teil deines Alltags zu machen. Es müssen nicht immer lange Einheiten sein. Du kannst auch 1-2 Kurzimpulse à 3 Minuten einbauen. Wichtig ist, dass du gar nicht erst darüber nachdenkst, ob du heute trainierst, sondern nur entscheidest, wie lange. Auf diese Weise wird das Training schnell zur Routine und ein natürlicher Teil deines Tages.
Finde den richtigen Zeitpunkt für dein Training
Bestimme eine Tageszeit, zu der du trainieren möchtest, und verknüpfe das Training mit einer bestehenden Routine, z.B. morgens direkt nach dem Aufstehen, um mit viel Energie in den Tag zu starten, tagsüber nach dem Mittagessen, um den Blutzucker vom Mittagessen zu verbrennen, oder abends nach getaner Arbeit, um den Stress des Tages wegzuschütteln. Wenn das Training fester Bestandteil deiner täglichen Abläufe wird, fällt es dir leichter, dranzubleiben.
Setze deine Ansprüche nicht zu hoch
Gerade am Anfang ist man oft voller Elan, doch mit der Zeit erfordert es Disziplin, weiterzumachen. Setze deine Ansprüche zu Beginn nicht zu hoch, damit du nicht die Motivation verlierst. Meine Empfehlung: Deine neue Gewohnheit sollte so einfach sein, dass du sie selbst an den Tagen umsetzen kannst, an denen du dich nicht gut fühlst.
Nutze Challenges, um Fortschritte zu machen
Die Challenges in der FOX-Akademie sind eine großartige Möglichkeit, um dich Schritt für Schritt zu steigern – sowohl in der Intensität als auch im Umfang deines Trainings. Nutze diese Gelegenheiten, um neue Anreize zu setzen und deine Komfortzone zu erweitern. Die tolle Nachricht: Selbst wenn der Umfang zunimmt, bleibt es bei den kurzen knackigen FOX Einheiten, die in jeden noch so vollen Terminkalender passen.
Fazit: Planung und Motivation sind der Schlüssel
Wenn du diese Tipps umsetzt, wirst du nicht nur deine Ziele schneller erreichen, sondern auch sicherstellen, dass das Training langfristig Teil deines Lebens wird. Denke daran: Kleine Schritte führen zu großen Ergebnissen – also bleib dran und vertraue auf deinen Fortschritt!
