FOX Challenges im Überblick

Allgemeine Schwerpunkte der FOX Akademie:

1. Einsteigerfreundlichkeit: Es gibt verschiedene Schwierigkeitsgrade (Einsteiger, Fortgeschrittene, Profi), sodass man sich je nach Fitnesslevel steigern kann.

2. Wenig Ausrüstung: Viele Übungen werden im Stehen und ohne viel Bodenarbeit ausgeführt, was sie noch flexibler und alltagsfreundlicher macht.

3. Orts- und zeitunabhängiges Training: Das FOX Training funktioniert an jedem Ort mit Internet (in der App bei vorherigen Download auch ohne Internet), in jeder Zeitzone und auch zu jeder Tageszeit. Du greifst auf dein passendes Training in der FOX Akademie zurück, wenn es deine Zeit erlaubt und sofort startest du mit viel Motivation dein angeleitetes Trainingsvideo ein.

4. Effizienz: Kein Weg zum Trainingsstudio, sondern direkte Umsetzung in wenigen Minuten. Du setzt deine kostbare Zeit maximal zielfürhend ein und dir bleibt mehr Zeit für deinen Alltag.

5. Effekte: Das FOX Training fördert neben optischen Effekten wie Muskelaufbau, Körperfettreduktion und Bindegewebsstraffung auch viele gesundheitliche Effekte. Das Training wirkt sich massiv auf die Rückengesundheit auf und stabilisiert selbst bei Problemen mit dem Rücken durch tiefenwirksames Muskeltraining. Die vielfältigen Einflüsse betreffen den Stoffwechsel (Blutzucker und Diabetes), Herzkreislauf (VO2max, Sauerstoffversorgung, Herztraining) sowie über die Produktion von Botenstoffen aus der Muskulatur auch gegen Demenz und Krebs.

6. Morgendliches Training: Das Konzept der FOX Body Challenge betont kurze, aber intensive Trainingseinheiten, die leicht in den Alltag integriert werden können, z. B. direkt am Morgen.

7. Technik und korrekte Ausführung: Ein besonderer Fokus liegt auf der richtigen Technik, um Verletzungen zu vermeiden und maximalen Nutzen zu erzielen.

8. Motivations- und Erklärvideos: In kurzen Videos gibt es nicht nur Anweisungen, sondern auch wissenschaftliche Hintergründe, die helfen, das Training besser zu verstehen. Die Motivation wird verstärkt durch das Gefühl, nicht allein zu sein, da der Trainer „mitfiebert“.

Schwerpunkte der FOXfit Challenge: 

1. Einführung in das Training: Mit einer perfekten Mischung aus Technik, Abwechslung und Fortschritt wird sie deinem Fitnesslevel gerecht und bringt dich Schritt für Schritt deinem Ziel näher. 

2. Hantelkoordination: Im Fokus steht das Erlernen und Verfeinern der korrekten Technik bei Hantelübungen. Du entwickelst die Koordination und Stabilität, die für ein sicheres und effektives Training notwendig sind.

3. Progressives Ganzkörpertraining: Die Challenge integriert den gesamten Körper in das Training und stellt sicher, dass alle Muskelgruppen ausgewogen trainiert werden. Jede Woche gibt es neue Trainingspläne, die dir 1-2 neue Videos und zusätzliche passende Wiederholungen anbieten. Der systematische Aufbau stellt sicher, dass du optimal Fortschritte machen kannst.

4. Flexibilität und Individualität: Du entscheidest, wie oft du trainieren möchtest – mit klaren Empfehlungen, die zu deinem Level passen. Ein Training pro Tag ist ausreichend, um Fortschritte zu erzielen.

5. Abwechslung als Wachstumsreiz: Die wöchentlichen Anpassungen sorgen für Abwechslung und fordern deinen Körper immer wieder neu. Variationen in Übungen und Intensitäten sorgen dafür, dass du keine Plateauphasen erlebst und dich konstant weiterentwickelst.

Schwerpunkte der FOX Body Challenge:

1. Hybrides Training: Nach dem Motto „das Beste aus beiden Welten“ verbindet diese Challenge FOX Hantel-Übungen im Wechsel mit Körpergewichts-Übungen. Dadurch wird das Training noch wirkungsvoller für den Kraft- und Muskelaufbau, in dem die verschiedenen Trainingsformen optimal kombiniert werden. Es entsteht eine einmalige Reizdichte für deine Muskeln.

2. Körpergewichtsübungen: Die Challenge konzentriert sich stark auf muskuläre Anforderungen durch Übungen, die das eigene Körpergewicht nutzen. Dies fördert Kraft- und Muskelaufbau.

3. Ganzkörpertraining: Der gesamte Körper wird einbezogen, es gibt keine Vernachlässigung bestimmter Muskelgruppen. Die verschiedenen Muskelgruppen werden in einem Split-Training und auch mit einem wöchentlichen Schwerpunkt angesprochen. Ein Training auf Profilevel auch für Personen mit weniger Trainingserfahrung und -häufigkeit.

Schwerpunkte der FOX HIIT Challenge:

1. Hohe Intensität: Im Gegensatz zur Body Challenge liegt der Fokus hier auf sehr dynamischen und intensiven Workouts, die die konditionelle Fitness und Sauerstoffaufnahme maximieren sollen.

2. Kardiovaskuläre Fitness: Das Training zielt auf eine Verbesserung der kardiovaskulären Gesundheit ab, insbesondere durch Intervalltraining. Egal, ob die Treppe im Alltag, der Sprint zum Zug, der Freizeit-Kick mit Freunden oder das Toben mit den Kids, die HIIT Challenge wird dich deutlich belastbarer und fitter machen.

3. Zeiteffizienz: Die HIIT-Einheiten sind besonders darauf ausgelegt, in kurzer Zeit maximale Ergebnisse zu erzielen, ohne viel Zeitaufwand.