FOX-Training: Warum Koordination am Anfang schwerfällt und wie es besser wird

Wenn du das FOX-Training zum ersten Mal ausprobierst, wirst du schnell merken: Die rechts-links-Koordination der Hände, Arme und manchmal auch Beine funktioniert anfangs nicht so, wie du es vielleicht gewohnt bist. Doch warum ist das so? Und wird das besser?

Ja, es wird besser – und zwar schneller, als du vielleicht denkst!

Reaktivkraft als Schlüssel zum Erfolg

FOX-Training setzt auf ein besonderes Prinzip, das sogenannte Reaktivkrafttraining. Dabei wird nicht nur die oberflächliche Muskulatur angesprochen, sondern vor allem tiefliegende Muskeln, die bei klassischem Training oft außen vor bleiben. Das Besondere an FOX: Es kommt eine spezielle Hantel – die Reaktivkrafthantel  zum Einsatz, in der ein Granulat bewegt wird. Um dieses Granulat zu beschleunigen und wieder zu stoppen, müssen viele Muskeln automatisch aktiviert werden – ganz ohne, dass du darüber nachdenkst. Diese Fähigkeit, die Muskulatur richtig anzusteuern, entwickelt sich bereits nach wenigen Trainingseinheiten, insbesondere, wenn du Vorerfahrung aus Kampfsportarten oder Rückschlagsportarten mitbringst.

Die ersten Schritte: Koordination im Fokus

Die FOX-Hantel entfaltet ihre volle Wirkung erst durch die Einbettung in die FOX-Akademie – eine Trainingsplattform, über die intelligent zusammengestellte und aufeinander aufbauende Trainingsvideos bereitgestellt sind, die dich professionell an die Hand nehmen. 

FOX-Challenges helfen Trainierenden einen guten Einstieg in das Training zu finden, die Koordination schnellstmöglich zu verbessern und den gesamten Körper zu beanspruchen.

In den ersten zwei Wochen der FOXfit Challenge liegt der Schwerpunkt vor allem auf der Koordination. Es geht darum, deinen Körper so zu kontrollieren, dass du die beteiligten Muskeln gezielt ansteuerst. Das Zusammenspiel dieser Muskeln wird in der Sportwissenschaft als intermuskuläre Koordination bezeichnet. Mit jedem Training wird dein Körper dadurch leistungsfähiger und die Ausführung der Übungen immer kontrollierter. Schon nach kurzer Zeit wirst du merken, wie deine Arme besser gehorchen und das Granulat in den FOX-Hanteln immer gezielter eingesetzt wird.

Im diesem Interview erzählt Kieferorthopädin Christiane Hommes sehr anschaulich, wie sie ihre Armkoordination zu Beginn des Trainings erlebt und über die Trainingswochen verbessert hat.  

Koordination und Muskelkraft: Zwei untrennbare Partner

Die Koordination deiner Gliedmaßen steht zudem in engem Zusammenhang mit einer weitestgehend synchronen Muskelkraft. Das bedeutet, dass die Muskeln deiner rechten und linken Körperseite möglichst gleichmäßig arbeiten sollten, um eine flüssige und kontrollierte Bewegung zu ermöglichen. Während des FOX-Trainings lernt dein Körper, diese Muskelkraft synchron zu entwickeln, wodurch sich auch die Koordination verbessert. Je besser die Muskulatur auf beiden Seiten deines Körpers harmoniert, desto geschmeidiger und präziser werden deine Bewegungen. Diese Synchronisation wird durch das Reaktivkrafttraining automatisch gefördert, sodass sich nach einigen Einheiten auch deine Körperkontrolle spürbar steigern wird.

Verblüffend aber wahr: Die schwache Seite lernt von der starken Seite

Ein weiterer Effekt, den du schnell bemerken wirst, ist, dass sich Seitenunterschiede ausgleichen. Die schwächere Seite deines Körpers lernt automatisch von der stärkeren – ein Phänomen, das in der Medizin bereits seit Langem bekannt ist. Um diesen Effekt noch zu verstärken, kann es hilfreich sein, vor einem Spiegel zu trainieren. So behältst du die Kontrolle über deine Bewegungen und siehst, wie sich deine Koordination von Einheit zu Einheit verbessert.

Was macht das FOX-Training so besonders?

Das Training mit der FOX-Hantel unterscheidet sich in vielerlei Hinsicht von herkömmlichen Trainingsmethoden. Das Granulat in der Hantel erzeugt einen Impuls, der deine Muskulatur gezielt aktiviert. Dabei wird die Belastung sanft auf deine Gelenke übertragen, was das Training nicht nur effektiv, sondern auch schonend macht. Gerade für Menschen, die beim Training Schmerzen vermeiden oder reduzieren wollen, ist FOX eine ideale Lösung.