Wem seine Gesundheit wichtig ist, sollte genau hinschauen, was es wirklich braucht, um fit und stark zu bleiben. Immer noch halten sich Mythen, dass Ausdauersport das Nonplusultra für Frauen sei. Doch diese Annahme hält der Wissenschaft nicht stand. Gerade ab 40 ist nicht Joggen, Radfahren oder Aerobic der Schlüssel zur Fitness, sondern Muskeltraining – und zwar intensives Muskeltraining.
Kein Mensch will umsonst hart trainieren
Dr. Stacy T. Sims, einer führenden Expertin für weibliche Sportphysiologie und Ernährung, erklärt, dass insbesondere Frauen ab 40 ihr Training an ihre spezifischen Bedürfnisse anpassen müssen. Wenn es um Fitness, Kraft und Gesundheit geht, führt kein Weg daran vorbei, sich mit den biologischen Unterschieden zwischen den Geschlechtern auseinanderzusetzen. Das klassische Ausdauertraining, das lange Zeit als unverzichtbar galt, spielt dabei eine immer kleinere Rolle. Viel wichtiger wird intensives Krafttraining, kombiniert mit einem durchdachten Ansatz, der Abwechslung und Ganzheitlichkeit bietet.
„Die einzige Lösung ist Krafttraining. Krafttraining und nochmal Krafttraining. Und damit meine ich nicht Muskeltraining mit 2,5-Kilogramm-Hanteln. Ich meine hochintensives Krafttraining – das Stemmen schwerer Gewichte.“ Dr. Stacy T. Sims
Damit bestätigt Dr. Sims, was Dr. Ben Baak immer wieder bekräftigt: „Mit jedem weiteren Lebensjahr wird Muskelkraft und Muskelmasse wichtiger“.
Warum Krafttraining für Frauen ab 40 entscheidend ist
Hormonelle Veränderungen – vor allem in den Wechseljahren – beeinflussen die Muskel- und Knochengesundheit stark. Der Rückgang von Östrogen kann zu einem Verlust an Muskelmasse und Knochendichte führen. Krafttraining wird dadurch zu einem Muss, denn:
- Es erhält und baut Muskelmasse auf, die mit steigendem Alter schneller verloren geht. (Pro Lebensjahrzehnt können Frauen bis zu 5% Muskelmasse verlieren, wenn sie nicht aktiv gegensteuern.)
- Es verbessert die Knochengesundheit, indem es die Knochendichte stärkt.
- Es hilft, Fettmasse zu reduzieren, da Muskeln den Grundumsatz erhöhen und die Insulinsensitivität verbessern.
Aber nicht jedes Krafttraining ist gleich effektiv. Frauen benötigen ein Training, das auf ihre Bedürfnisse abgestimmt ist. Einfach nur schwere Gewichte zu heben, reicht nicht aus. Ein einseitiger Trainingsplan ohne Abwechslung führt zu Plateaus, mangelnder Motivation und erhöht sogar das Verletzungsrisiko. Darüber hinaus ist einseitiges Training überflüssig. Doch kein Mensch will umsonst hart trainieren, oder?
Dieses Training sollte im Fokus stehen: Ganzheitlich, effektiv und sicher
Dr. Ben Baak legt besonderen Wert darauf, dass das Training für Frauen über 40 – idealerweise aber schon früher – diese zentralen Komponenten umfasst:
- Kraftübungen mit hoher Intensität: Um die Muskeln maximal zu fordern und die Fettverbrennung anzukurbeln. Muskeln müssen intensiv gefordert werden, um effektiv zu arbeiten. Dabei ist nicht zwingend der Einsatz schwerer Gewichte nötig, da auch Reaktivkraft-Übungen eine intensive Belastung ermöglichen. Das reduziert zudem das Verletzungsrisiko.
- Schnellkraft: Statt langem, intensivem Ausdauertraining empfiehlt Dr. Baak kurze, kraftvolle Sprints. Der Grund liegt in hormonellen und stoffwechselbedingten Veränderungen, die bei längeren Einheiten den Körper stärker belasten und im schlimmsten Fall sogar schwächen können.
- Springen: Dynamische Sprünge setzen starke Reize auf die Knochen, was einer Osteoporose vorbeugt. Der altersbedingte Rückgang von Östrogen, der während der Wechseljahre häufig beschleunigt wird, begünstigt den Knochenabbau. Regelmäßige Sprungübungen fördern hingegen den Knochenaufbau und -erhalt. Drei Einheiten von jeweils 10 Minuten pro Woche sind hier bereits äußerst effektiv.
- funktionellen Bewegungen, die den gesamten Körper einbeziehen.
- Abwechslungsreichen Übungen, die immer wieder neue Reize setzen.
Das klingt nach einer klaren Ansage, oder? Doch hier entsteht oft die nächste Frage: „Wie soll ich das bitte umsetzen? Ich habe keine Zeit für stundenlange Workouts, keine Lust auf teure Fitnessgeräte und auch keine wissenschaftliche Ausbildung, um all das richtig anzugehen.“
Es gibt eine Lösung – eine, die all diese Hindernisse aus dem Weg räumt und gleichzeitig wissenschaftlich fundiert ist: Das Training mit der FOX-Hantel in der FOX-Akademie.
Alle die genannten Faktoren werden im Training mit der FOX Akademie gezielt angeboten und sorgen für die wichtigen Anpassungsprozesse, die sich auch die vermehrte Freisetzung an Myokinen (Botenstoffe der Muskeln) sowohl positiv auf den Muskelaufbau als auch die Fettverbrennung auswirken.
Die FOX-Hantel: Effektivität trifft Wissenschaft
Das Besondere an der FOX-Hantel ist, dass sie hochintensives Krafttraining neu definiert – ohne schwere Gewichte oder komplizierte Abläufe. Stattdessen nutzt sie den Impuls der Reaktivkraft, um die Muskulatur und das Bindegewebe zu aktivieren.
- Reaktivkraft – was ist das? Beim Schwingen der FOX-Hantel wird ein spezielles Granulat im Inneren beschleunigt und trifft auf die Endkappen der Hantel. Dieser Aufprall erzeugt einen Reaktivkraft-Impuls, der von deinen Muskeln, Knochen und Faszien aufgenommen wird.
- Tiefe Wirkung: Anders als beim klassischen Krafttraining wird nicht nur die oberflächliche Muskulatur angesprochen. Die FOX-Hantel erreicht auch tief liegende Muskelstränge, die beispielsweise die Wirbelsäule stabilisieren oder rund um die Organe verlaufen.
- Schonend und sicher: Trotz der intensiven Muskelanspannungen – bis zu 300.000 in nur 10 Minuten! – bleibt das Training gelenkschonend und anpassbar an dein individuelles Level.
Sowohl Dr. Baak als auch Dr. Sims betonen stets, wie wichtig es ist, dass Training effektiv ist, ohne den Körper zu überlasten. Genau hier setzt die FOX-Akademie an: Durch das intelligente Zusammenspiel von Bewegungstempo, Hebelverhältnissen und der Anzahl aktivierter Muskeln kannst du deine Belastung individuell steuern.
Warum die FOX-Akademie dein Training revolutioniert
Die FOX-Akademie liefert das passende Konzept, um die Vorteile der FOX-Hantel voll auszuschöpfen. Basierend auf wissenschaftlichen Erkenntnissen bietet die Akademie strukturierte Programme, die dich effektiv und nachhaltig stärken:
- Aufeinander aufbauende Trainingspläne: Egal, ob Anfänger oder Profi – du startest auf deinem Level und steigerst dich kontinuierlich.
- Fokus auf Ganzheitlichkeit: Die Trainingsprogramme kombinieren Muskelaufbau, Fettverbrennung und funktionale Bewegungsabläufe, um deinen gesamten Körper zu stärken.
- Kurze, effektive Einheiten: Innerhalb von nur 10 Minuten kannst du deinen gesamten Körper fordern und Ergebnisse erzielen, die du fühlst und siehst.
Ein Training für die moderne Frau
- Kein Fitnessstudio nötig: Du trainierst, wann und wo du willst über die Web Plattform der FOX-Akademie oder der Dr. Ben Baak App über dein Smartphone
- die FOX-Hantel ist handlich, leicht und passt in jedes Reisegepäck.
- Keine Überforderung: Dank des Reaktivkraft-Prinzips kannst du jederzeit an deiner persönlichen Belastungsgrenze arbeiten, ohne dich zu überlasten.
- Schnelle Ergebnisse: Bereits nach kurzer Zeit wirst du spüren, wie deine Kraft wächst und dein Körper sich verändert.
Fazit: Deine Lösung für starkes, gesundes Training
Die wissenschaftlichen Erkenntnisse sind eindeutig: Frauen ab 40 profitieren enorm von intensivem Krafttraining. Mit der FOX-Hantel und den intelligenten Programmen der FOX-Akademie kannst du genau das umsetzen – effektiv, sicher und alltagstauglich.
Die Frage „Wie soll das denn gehen?“ hat endlich eine Antwort gefunden. Probiere es aus und entdecke, wie stark du wirklich sein kannst! FOX-Training bringt die Wissenschaft zu dir – in einer Form, die für dich funktioniert.
